ゴルフのラウンド中の飲み物で「ビールが最高！」なんて思っていませんか？
ゴルフは長時間歩いたり走ったりと想像以上に体力を消耗するスポーツです。
プレー中の水分補給は体力的な面でも大切ですが、プレーに集中するためにも必要です。
そこで今回は、18ホールすべてを元気にプレーするために疲れを取り除いてくれるオススメの飲み物を紹介します。
ゴルフラウンド中に疲れを取るのに必要なもの
ゴルフラウンド中に疲れが出てしまうとその分集中力も欠けてしまうものです。
その集中力に関係してくるのは「脳」です。
体と脳を回復させるのに必要なものは糖分です。
朝食や昼食をしっかり食べることで糖分を十分摂り入れることはできるのですが、ラウンドしている間に少しずつエネルギーとして使える糖分が減ってきます。
食べ物などの炭水化物やお菓子などに糖分は含まれているのですが、それらを消化・吸収するまでには時間がかかります。
また消化すること自体にたくさんのエネルギーを必要とするので、ラウンドしながら食べ物で糖分を摂り入れるのは効率が悪いのです。
しかしプロがツアーのラウンド中に食べているのを良く見かけると思いますが、フルーツはオススメです。
フルーツに含まれる果糖は吸収するのに、消化と分解を必要としないので効率良く糖分を摂ることができます。
ですからゴルフのラウンド中は果物や飲み物で糖分などの栄養を補給する方が良いのです。
ゴルフラウンド中にオススメの飲み物①
ゴルフラウンド中、特に暑い夏などはかなりの汗を流します。
人は汗を流すことで水分だけでなく塩分やミネラルなどを失うのをご存知でしょうか。
塩分やミネラルが体から足りなくなると疲労感や筋肉の痙攣などの症状が出ます。
最近何かと話題に上がる熱中症もその症状の一つになります。
そこでゴルフラウンド中にオススメの飲み物は「スポーツドリンク」です。
スポーツドリンクには汗を流して失った成分を補給するのに大変優れています。
夏のゴルフは炎天下の中、日陰もない状態で何時間も外にいるので体はかなり疲労します。
ゴルフ中の死亡事故で最も多いのは熱中症と言われているくらいです。
ゴルフに集中するあまり水分補給を忘れがちだからです。
スポーツドリンクは甘いのでたくさん量を摂るのに抵抗がある人は、水で半分くらい薄めると飲みやすくなります。
薄めて飲んでも水分と栄養は十分補給できるので問題ありません。
しかし飲みすぎてしまうと糖分過多になってしまうので、合わせて水を飲むことをオススメします。
ゴルフラウンド中にオススメの飲み物②
ゴルフラウンド中に水をたくさん飲む人がいます。
水分補給としては水でも十分事足りるのですが、先に話したように汗を流すと塩分やミネラルが失われます。
そして疲労を回復されるには糖分が必要となります。
単なる水でも水分は補給できますが、それらの必要な栄養分は補給することができません。
つまり喉の渇きは癒されますが、体の渇きは癒されないと言うことです。
先に紹介したスポーツドリンクが一番良いのですが、どうしても苦手と言う方もいるのでしょう。
そのような人にオススメの飲み物が「麦茶」です。
実は麦茶はナトリウムやミネラルが豊富なので、疲労回復だけでなく熱中症対策にもなります。
またスポーツドリンクのように甘味もないのでさっぱりとして飲みやすいです。
その上ノンカフェインなので飲みすぎてしまっても体調を崩す心配もありません。
甘いものやカフェインが苦手な人は、水分と同時にミネラルも摂れる麦茶を飲むと良いでしょう。
麦茶であれば自宅で簡単に作ることができるのでお財布にも優しいです。
ゴルフラウンド中にオススメの飲み物③
ゴルフラウンド中だけでなく、ゴルフラウンドの前後でもオススメの飲み物は「栄養ドリンク」です。
栄養ドリンクには疲労回復に効果的な糖分やカフェインがたくさん入っているからです。
カフェインには興奮・覚醒作用があるので体に気合を入れるのに良いです。
コーヒーにもカフェインが入っているので効果的ではありますが、コーヒーには利尿作用があるので、何時間も外で過ごす時に飲むのに適していません。
特にコースではハーフで1～2個しかトイレが無いことが多く、女性は大変なことになってしまいます。
また栄養ドリンクにはアミノ酸が入っているものもあるので、糖分・カフェイン・アミノ酸と疲労回復に効果的なすべてが含まれています。
しかし栄養ドリンクは糖分が多く含まれているので大量に飲むことはオススメできません。
そのため、水分補給と言う点で考えるとゴルフラウンド中の飲み物としては適していません。
どちらかと言うとラウンド前の元気注入や、ラウンド後の疲労回復を目的に摂取することをオススメします。
飲み物と一緒に持っていくと良いもの
ゴルフラウンド中の水分補給や疲労回復のためには上記の飲み物で十分なのですが、暑い夏は疲労具合も普段と比べ物になりません。
ですから飲み物と合わせて持っていくと良いものを紹介します。
まずはチョコレートです。
チョコレートは体や脳のストレス回復に効果的です。
カカオを含むチョコレートは体に良いとされています。
脳のエネルギー補給だけでなく、ポリフェノールの影響で脳を活性化させてくれます。
ただ暑い夏に持ち歩くには保冷剤が必要で大変かもしれません。
次に梅干しです。
夏になるとコースにある茶屋に梅干しが置いてあるところがあります。
汗と一緒に流れ出た塩分を一気に補給するのに適しているからです。
また梅干しにはクエン酸が多く含まれているので疲労回復に効果的です。
ラウンド前に少量摂取するのも良いですし、小分けにされた梅干しが売っているので、バックに何個か入れておくと良いでしょう。
ただ梅干しの塩分は相当多いので食べすぎには注意しましょう。
自分の身は自分で守るしかない
「私は若いから、元気だから大丈夫」
このように自分を過信してしまうことが一番危険です。
夏のゴルフラウンドは若い人であっても日ごろ元気な人であっても侮れません。
流す汗の量は大量ですし、炎天下の下何時間もいるのは大変なことです。
水分や栄養を補給できる飲み物を準備し、こまめに摂取しないと疲労感や集中力の低下だけでなく倒れてしまう可能性もあります。
ゴルフラウンドは基本的に4人で回りますが、常に一緒と言うわけではありません。
またゴルフは自分のゴルフにそれぞれが集中しています。
誰がどのくらい水分を補給したと気を遣ってくれる人はなかなかいません。
つまりゴルフラウンド中は自分の身は自分で守らなければならないのです。
ラウンドへ行く際は十分な水分を準備して行くようにしましょう。
暑い夏には販売されている500mlのペットボトル1本では絶対に足りません。
最近は熱中症対策のためゴルフ場には水筒に補給するための氷や水が置いてあります。
時間のない朝でも、空の水筒だけでも持っていくようにしてください。
人間の体は思った以上に正直！
ゴルフラウンドの疲れや集中力に効果的な飲み物を紹介しました。
人間の体や心は摂取された成分によって大きく変わります。
力いっぱいクラブを振るために、ここぞと言う時の集中力のために、常に良い体の状態でラウンドしたいですよね。
飲み物で上手に疲れを取って、元気にゴルフを楽しんでください。
