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全身の疲れはリンパの滞り!?リンパマッサージの方法とは!

2017.5.22

ゴルフの1ラウンドは結構長丁場で疲れは蓄積していきますよね。
ラウンド後に全身の疲労感が気になる方や、むくみなどで悩んでいる方、いらっしゃるのではないでしょうか?

その原因は、もしかしたらリンパの滞りによるものかもしれません。

リンパの流れが悪いと、体の老廃物の排泄ができなくなってしまい、全身の疲労感などに繋がってしまいます。

でも解消するために頻繁にマッサージなどに通うのは難しいですよね。

今回は自分でできる全身のリンパマッサージの方法を紹介したいと思います。
日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか?

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全身の疲労感はリンパの滞りが原因

顔や体がむくみやすい、セルライトがある、いつも疲れている、免疫力が下がっている、肩こりや冷え症、肌が荒れている、という症状はありませんか?

女性ならいくつか当てはまるものがあることが多いです。
特に、冷え症に悩んでいる女性は多いのですが、手足を温めても冷え性が治らないという女性も多いようです。

冷え症が治らないのは、もしかするとリンパの滞りが原因になっているかもしれません。
また、太っているように見えるむくみや、一度つくとなかなか落とせないセルライトは、女性の大敵です。
実はこのむくみやセルライトも、リンパの滞りが原因になっていることがよくあります。
人間の体には血液が流れているのですが、リンパ液が流れるリンパ管も血液と同じで体の全身にあります。
しかし血液と違い、心臓というポンプがないために何かしら働きかけをしないと流れてくれないのです。

そのため、リンパをマッサージしてリンパの流れを良くすれば、むくみが改善し、体のコリや疲労も解消できます。
つまり自分から流そうと意識することが大切です。
ですから疲労が溜まり易いゴルフラウンド後などは積極的に行いたいものです。

また、リンパ液にはウイルスなどが含まれているので、そのウイルスがマッサージでリンパ管から排出されてリンパの流れが良くなれば、免疫機能もアップします。

後ほど、マッサージの方法を紹介しますね。

全身のリンパマッサージによる8つの効果!その1

全身をリンパマッサージするとどんな効果があるのか紹介していきます。
(リンパマッサージの方法は効果を正しく理解してからお話しします。)

①むくみを解消

むくみを解消するには、カリウムを摂取すれば良いと言いますが、カリウムを摂取してもリンパの流れが悪ければ、老廃物の排出ができません。

②冷え症を解消

リンパマッサージは、リンパ液の流れを良くし、さらに血液の流れも良くします。
血行がよくなると、女性に多い冷え症が解消できます。

③ダイエット効果

血流が良くなれば、栄養や酸素が体の末梢まで行くので、細胞が働いて基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると、太りにくくて痩せやすい体になります。

④セルライト除去

肌がボコボコになるセルライトは、女性の大敵です。
しかし、セルライトは一度できるとダイエットだけでは消えにくいです。
セルライトは脂肪と老廃物が長い時間を掛けて固まったものなので、脂肪みたいに簡単には燃焼しないからです。

そこでリンパマッサージでリンパの流れをよくしたら、セルライトの原因の老廃物が排出されて、血行の促進で脂肪の燃焼効率がアップし、セルライトを除去できます。

健康維持増進のため、ダイエットのためにゴルフをやられている方は、その運動効果を高めるためにもリンパの流れを良くしておきたいものです。

全身のリンパマッサージによる8つの効果!その2

⑤便秘解消

便秘は、腸内環境の悪化が主な原因ですが、腸の働きを助ける物を摂取しても便秘が解消できないことがよくあります。
そのような場合は、リンパや血液の流れが滞っているのが原因でしょう。
そのためリンパマッサージでリンパの流れをよくすれば、老廃物の排出ができるので便秘を解消できます。

⑥美肌効果

いくら肌に良い美容液などを使用しても、体の中でリンパの流れが悪ければ肌は荒れてしまいます。

⑦肩、首、腰の痛み解消

痛みの原因物質である乳酸が、肩、首、腰に生じて溜まっているので、リンパマッサージで乳酸を老廃物として排出すれば、こりの症状を改善できます。

⑧免疫力アップ

リンパマッサージでリンパの流れをよくすれば、風邪などの感染症にかかりにくくなり、疲れが溜まりやすい体質を改善できます。
リンパにあるリンパ球は、ウイルスや細菌などの処理もしています。

では次に、待ちに待った全身のリンパマッサージの方法を紹介していきます。
ぜひこれを読まれているゴルファー、特にアマチュア女性ゴルファーの方は、ラウンド前日とラウンド後にリンパをすっきりと流せるようにできるといいですね。

全身のリンパマッサージ方法~事前準備~

まずリンパマッサージをする前に、軽いストレッチをしましょう。
ストレッチをすれば、リラックス効果もあるので、リンパがゆるみやすくなります。

また、リンパマッサージの前に、コップ1杯の水を飲めば、リンパ液の濃度が下がってリンパが流れやすくなります。

リンパマッサージは、自宅やゴルフラウンド後の入浴中や入浴後などの全身が温まっている時にすると、効果が最も期待できるでしょう。

では、マッサージの方法です。
手の平に乳液やクリームなどをのせたら、マッサージをする部位に塗ります。
これは、肌の摩擦で皮膚を傷めないようにするためです。

マッサージをする時は、強い力をいれないようにしましょう。
リンパの流れに沿って、軽く擦ったり掴むだけでOKです。
強い力でリンパマッサージをしたら、逆にむくみを生じたり、ひどいときには内出血を生じることもあるので注意しましょう。

それから、全身リンパマッサージをする前に、鎖骨のリンパ節を指でやさしく押してリンパ液の流れをよくしておくとさらにマッサージの効果が期待できます。

全身のリンパマッサージ方法~マッサージの順番~

全身のリンパマッサージをするときの方法に続いては、マッサージの順番を紹介します。
①足の裏を指で押してください。

②足指付け根から足首へ、両手の親指で擦りましょう。

③両手を交互に動かして、足首から膝裏へとふくらはぎを擦り上げてください。

④膝から鼠径リンパ節(脚の付け根)へと、太ももを左右の手で擦ります。

⑤背中を両手で上から腰へと擦りましょう。

⑥腰の中心から腰のラインを、円を描くみたいに擦ってください。

⑦へそを中心に、お腹を左右4本の指で時計回りに擦りましょう。

⑧手首から腋窩リンパ節へとリンパを流します。

⑨鎖骨の上のくぼみに手を置き、中心へと左右一緒に擦ってください。
それから、鎖骨の下のくぼみに手を置き、腋窩リンパ節(脇の下)へと擦ります。

⑩耳の下に手をあて、左右の手で肩先へと擦ってください。

⑪手の平で顔のラインを下から上へりましょう。
そして、顔の中心から耳下腺、顎下腺と、徐々に下へとリンパ液を流します。

強い力を入れないようにして、マッサージしてくださいね。

この流れを覚えるのは大変かもしれませんが、ゴルフスイングの練習と同じです。
繰り返すことで考えなくてもできるようになってきます。
また継続することで、「今日はいつもより硬くなっているな」といったように、自分の体の状態の変化にもすぐ気付けるようになるはずです。

全身のリンパマッサージの方法をする上での注意点

リンパマッサージの方法はお分かりいただけたと思います。

では次に、全身のリンパマッサージをするときの注意点について紹介していきます。

心臓、腎臓、血液、血圧の病気、骨折などの怪我、皮膚が炎症している、妊娠3か月以内、生理中などの状態のときには、マッサージをするのはやめたほうが良いでしょう。

それからマッサージをするときは、力を入れすぎないように気をつけてください。
軽い力でリンパは流れるので、なでるようにマッサージしましょう。
優しくグリップしたほうがゴルフクラブのヘッドが加速するように、マッサージも優しいタッチが最も効果を得られるのです。

ツボを押す時は痛気持ちいいくらいがオススメです。

マッサージを始める前には、コップ1杯の水を飲みましょう。
水を飲むと血流とリンパの流れが良くなります。

それから、食後2時間以内や寝起きはマッサージをしないでください。
寝起きは血液がドロドロなので、水を飲んで少し経てばマッサージをしても大丈夫です。
また、肌をマッサージするので、摩擦で肌を傷めるのを防ぐために、オイルやクリームなどの滑りが良くなるものを使ってマッサージしてください。

リンパマッサージで体のめぐりを整えましょう!

全身に疲労感がある時は、翌日体が重くて本当に辛いですよね。

でもそれがリンパの滞りによる疲労なら、日々のケアで改善できるかもしれません。

リンパマッサージの手順を覚えて、少しずつでも改善していけるといいでしょう。

全身を自分でやるのは難しい!と感じる方は、整体などで定期的にメンテナンスをしたり、マッサージに行ってみるのもいいですよ。

 - ゴルフのための体つくり